Saune u obliku kakav poznajemo danas prvi puta su se pojavile još prije 2 tisućljeća u Finskoj odakle su do danas postale dio kulture brojnih zemalja, posebno u Europi. Ipak, u našim krajevima saune nisu ni približno popularne kao recimo u Skandinavskim zemljama ili Rusiji pa tako recimo u Finskoj gotovo svaka kuća ima svoju saunu, a ukupno je u cijeloj zemlji više sauna nego automobila!
Kako funkcionira sauna?
Sauna podrazumijeva prostoriju koju karakterizira visoka temperatura zraka (obično između 65 i 90°C te suh zrak, a koristi se već tisućama godina od strane različitih kultura u svrhu opuštanja i čišćenja tijela te postizanja raznih zdravstvenih učinaka. Klasični oblik saune je finska, kakvu koristimo i u našem Centru.
Sam boravak u sauni traje 10 do 15 minuta, ovisno o individualnom osjećaju, nakon čega se osoba vraća u normalno zagrijanu prostoriju te se postupak ponavlja obično dva do četiri puta. Za potpuni učinak, preporučljivo je saunu kombinirati s kratkim tuširanjem, idealno u što hladnijoj vodi. Iako je potrebno malo hrabrosti, tuširanje u hladnoj vodi izuzetno je zdravo za kožu i tijelo, posebno kada se kombinira za epizodama sauniranja.
Zdravstveni učinci saune
Korištenje saune jako je zdravo te su mnogobrojni pozitivni učinci, kako fizički tako i psihološki:
– poboljšana cirkulacija, smanjenje krvnog tlaka i rizika za nastanak srčanih bolesti – dolazi do poboljšanje opskrbe stanica kisikom i poboljšanja njihove funkcije
– smanjenje upale, napetosti i bolova u mišićima – odlično u svrhu oporavka nakon sportskih aktivnosti
– smanjenje boli i ukočenosti u zglobovima – često se koristi kod artritisa
– pojačano znojenje – potiče se lučenje raznih toksina iz tijela preko kože
– smanjenje stresa i napetosti – korisno nakon napornog radnog tjedna
– zdravija koža – korištenjem saune čiste se pore i uklanjanju mrtve stanice kože
– poboljšanje respiratorne funkcije – otvaraju se dišni putevi što može olakšati funkcioniranje osobama sa stanjima kao što su astma ili problemi sa sinusima
– pomoć pri mršavljenju – korištenjem saune dolazi do značajnog sagorijevanja kalorija što u kombinaciji s prehranom i fizičkom aktivnošću može dovesti do učinkovitog mršavljenja
– poboljšanje mentalnog zdravlja – opuštanje i meditacija te osjećaj smirenosti dokazano su povezani s poboljšanjem stanja kao što su anksioznost, depresija i poremećaji raspoloženja
Savjeti kod prvog odlaska u saunu
Za puno ljudi koji nikada nisu iskusili saunu, sama pomisao na boravak u visokoj temperaturi može biti stresna. Ipak, kada se strah pobjedi i isproba sauna, rijetko tko se ne poželi vratiti nazad. Kao i kod većine strahova, najbolji savjet koji možemo dati je jednostavno da probate, a ukoliko takvo iskustvo nije za Vas, jednostavno ga u budućnosti preskočite.
Za veliku većinu ljudi će sauna ipak biti vrhunsko iskustvo, a najviše će koristi imati oni koji saunu koriste češće, posebno u jesen ili zimu kada je idealno vrijeme za utopliti se i brinuti o vlastitom zdravlju. Može li se korištenje saune izravno povezati sa srećom – ne znamo, ali možda je baš i to dio razloga zašto su baš Finci dokazano najsretniji ljudi na svijetu.
U svakom slučaju, ako u saunu idete prvi puta evo nekoliko savjeta kako si olakšati prvo sauniranje:
– Za prvi puta u sauni provedite kraće vrijeme, 5-10 minuta, a kod daljnjih odlazaka probajte produžiti vrijeme ostanka.
– Gotova svaka sauna ima dva nivoa – za početak možete ostati na nižem nivou jer je temperatura nešto niža.
– Pijte dovoljno vode – sauna potiče znojenje. JAKO. Stoga imajte izvan saune dovoljno tekućine (idealno voda ili nezaslađeni čaj) kako bi nadomjestili izgubljenu tekućinu.
– Slušajte svoje tijelo – ako u bilo kojem trenutku osjetite da je dovoljno i da bi htjeli izaći ili vam se javi mučnina ili vrtoglavica, slobodno izađite. Nema smisla forsirati ostanak, a uvijek se možete vratiti nazad nakon kratkog odmora.
– Opustite se! Sauna je mjesto opuštanja – maknite sve elektroničke uređaje i izgubite se u svojim mislima. Vaše tijelo i um će vam biti zahvalni.
Josip Radočaj
magistar fizioterapije